卓球に必要なトレーニング ①
こんにちは、こうきです！
今回は卓球に必要なトレーニングについて
書きたいと思います。
卓球にとって重要な筋肉は
上半身
下半身
の３つを
バランスよく鍛えることが大切です。
どれか一つが強すぎても意味がありません
今回は上半身と体幹の
トレーニング方法を教えます！
上半身と体幹を鍛えることで
バランスがよくなり、ラリー戦に強くなります。
トレーニングをする前にドローイン
をするとより効果が出ます。
ドローインとは、お腹をへこませたまま呼吸をする
エクササイズです。
イメージとして、息を吸ってお腹を膨らまし
風船の空気を抜いていくようにして、
上だけでなく横腹もへこませていきます。
注意事項
ドローインは、お腹をへこませることが目的ではなく、
へこませた状態で呼吸をすることが大事です。
息を止めないように気をつけてください。
上半身の筋肉は主に
・腹筋 ・背筋
が大事です
腹筋を鍛えるには
フロントブリッジ
がおススメです
フロントブリッジでは腹筋だけでなく
背筋・体幹も鍛えれます。
フロントブリッジの正しいフォーム
1 床にうつ伏せになる状態で寝る
2 腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
3 2の時、腕の角度は90度を保つようにする
4 足はつま先で軽く上体を起こす
5 足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐをキープする
この５つを意識して
１セット45秒 インターバル１５秒
の感覚で２セットから始めましょう！
背筋を鍛えるには
スーパーマン
が効果的です。
姿勢をキープすることで
背筋を鍛えれます。
正しフォーム
1 うつ伏せに寝た状態で、両腕をバンザイのように伸ばす
2 両足と両手を浮かすようにして腰背部の筋肉が収縮
されていることを意識する
3 2の姿勢を崩さないようにキープする
1セット20秒を目安に3セットから始めましょう！
このトレーニングをして
怪我に負けない
強靭な体を作りましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！
