卓球に必要なトレーニング ②
こんにちは、こうきです！
前回の続きで、
卓球に必要なトレーニングについて
書いていきます！
今回は、
下半身
のトレーニング方法を教えます！
下半身を鍛えることで
動きが速くなり、強い球が打てるようになります
1 サイドランジ
サイドランジの効果として
内転筋
が鍛えられ、低い姿勢でどれだけ激しく動いても
踏ん張れるようになります。
サイドランジの正しいやり方
1 背筋を伸ばし、まっすぐ立つ
※足は腰幅ほどに開く。
2 片足を肩幅の1.5~2倍ほど真横に出す
※つま先の向きは、やや外側に向ける。
3 横に出した足の膝が９０°になるまで
上体を下げる
※膝ではなく股関節を曲げる意識で。
膝とつま先の向きを揃える。
4 元の位置に戻る。
左右各10回×３セット
を目安にしてやりましょう！
注意点
膝とつま先の向きをそろえる 腰をしっかり落とす
腰をしっかり曲げる 内転筋を意識する
重心を上半身の中心にする ストレッチをする
この6個に注意しましょう。
サイドランジをして下半身を強化し
素早く動き、強い球が打てる
体作りをしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！
